Elma, Çilek ve Yaban Mersinli
Protein Pankek
Malzemeler
- 3 adet yumurtanın beyazı
- 1 adet elma
- ¼ su bardağı çilekli whey protein
- ¼ su bardağı Hindistan cevizi tozu
- ¼ su bardağından daha az yaban mersini
Hazırlanışı
Yaban mersini hariç tüm malzemeleri karıştırın. Krepinizin tavaya yapışmaması için çok az yağ kullanın ya da sprey yağ kullanın. Orta ve yüksek ateşte tavayı ısıtın. Küçük tavalara dökün ve üzerlerine yaban mersini ekleyin. Kabarcıklar ortaya çıkmaya başladığında krepinizi yavaşça çevirin.
Besin Değerleri (1 adet pankek için)
- Kalori 435 kcal
- Yağ 8.4 gram
- Karbonhidrat 37.8 gram
- Protein 39 gram
Çikolatalı ve Muzlu
Protein Pankek
Malzemeler
- 60 gram yulaf ezmesi
- 1 adet orta boy muz
- 70ml yarım yağlı süt
- 2 tam yumurta
- 1 ölçek çikolatalı protein tozu
Hazırlanışı
Süt, yumurta, protein tozu ve muz bir kaba konulur. Blender ile biraz parçalandıktan sonra, yulaf ezmesi de kaba eklenir. Tekrar blender ile parçalanır. Teflon tavaya karışım parça parça dökülür, altı sertleşince çevirilip tekrar pişirilir.
Besin Değerleri (1 adet pankek için)
- Enerji : 632 kcal
- Protein : 46 g
- Karbonhidrat : 76 g
- Yağ : 16 g
- Lif : 6 g
